- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Акарна-дханурасана (поза лука и стрелы)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Акарна дханурасана (поза лука и стрелы) имеет довольно-таки интересную философскую составляющую. Она имитирует натянутую тетиву лука не случайно: в древние времена этот жест служил для отпугивания демонов и духов. Но кроме символического значения, акарна-дханурасана имеет исключительную пользу для здоровья.
Поза лука и стрелы оздоровляет суставы, формирует отличную растяжку, тренирует баланс, укрепляет мышцы бедра и брюшного пресса. Она незаменима при проблемах с легкими, заболеваниях поджелудочной железы, подагре. Главное - не забывать о том, что практиковать ни в коем случае не стоит во время обострения вышеназванных заболеваний.
Акарна-дханурасана выполняется следующим образом:
1. Сядьте на коврик с прямой спиной, вытянув ноги вперед и немного разведя их. Носки смотрят вверх.
2. Сделайте вдох. Захватите большой палец правой ноги правой рукой традиционным йоговским захватом (указательным и средним пальцем снизу, фиксируя большим). Левой рукой захватите таким же образом большой палец левой ноги.
3. Начинайте плавно выдыхать, при этом вытягивая левую ногу вверх. Сделайте вдох, выдох и на следующем вдохе сгибайте левую ногу в колене, стараясь коснуться левого уха. Задержитесь на несколько дыхательных циклов. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи опущены.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
На начальном этапе Вам будет сложно выполнить акарну-дханурасану полностью, поскольку в данной позе задействовано слишком много неподготовленных мышц. Можете не захватывать палец лежащей ноги, а помочь этой рукой поднимать ногу к уху. С другой стороны, когда овладеете данной асаной, Вы включите в работу мышцы, которые крайне редко участвуют в повседневных движениях, что очень благотворно скажется на растяжке и подвижности суставов.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: