Курмасана (поза черепахи)

Техника первая

Примите позу ваджрасана – ступни должны находиться под ягодицами, колени вместе. Далее прижмите пятки к анусу, таким образом, чтобы большие пальцы ног располагались наружу. В этот момент вес должен приходиться на боковые стороны ступней и пятки. Ваше тело находиться в расслабленном, сбалансированном и прямом состоянии. Если вы почувствовали напряжение тела, раздвиньте немного пятки. Самое главное – удержание равновесия в данном положении.

Техника вторая

Сядьте на пол, раздвинув ноги по сторонам. Колени в этом случае сгибать не нужно, ноги должны быть вытянуты. При выдохе наклонитесь вперед, постепенно согните ноги и проведите руки под коленями. Тыльные стороны ладоней расположите позади ягодиц. Наклоните лицо к земле. В этой позе нормализуйте дыхание.

Польза практики Курмасаны

Данную практику рекомендуют людям со смещенным позвоночником, с болезнями пищеварительного тракта, почек. При выполнении данного упражнения поток крови направляется к голове, шее, мышцам спины и позвоночнику. Практика асаны тонизирует органы абдоминальной области, удаляет избыток жировых отложений, стимулирует нервы спины.

Правильное дыхание

При выполнении наклонов делайте выдох. В конечном положении дыхание должно быть непринужденным и равномерным.

Длительность практики

При выполнении данной асаны, в конечном положении оставайтесь как можно дольше, не менее 10-15 минут. При выполнении психического и физического тренинга время в конечном положении можно сократить до 5-7 минут.